Mittwoch, 26. März

Zeitlupe:

• 3×10 KNB, WB, 2M
• 3×10 Hüftlifts, PB, 2B
• 3×10 LS, Füße PB
• 3×20 Frösche PB
• 3×20 Frontal kreisen, lange Arme, 2M
• 3x statisches Halten, Seitstütz, PB
• Stretching

Freitag, 21. März

• 3×30 Kniebeugen, Wackelbrett, 2 Manschetten
• 3×20 Hüftheben, OSR, Petziball
• 3×30 Liegestütze auf dem Petziball
• 3×20 Aufroller, beidbeinig, auf dem Petziball
• 3x statisches Halten, Seitstütz Petziball, 15x Rotatoren, kleine Manschette
• 3×30 Crunches mit Petziball

Mittwoch 19. März

Heutiges Training:

• 3×30 Kniebeuge auf dem Wackelbrett mit 2 Manschetten
• 3×20 Hüftheben – OSR – jeweils einbeinig l/r auf dem Petziball
• 3×15 Leglifts hängend, 2 Manschetten
• 3×20 Liegestütze, Hände auf dem Petziball
• 3×20 Aufroller auf dem Petziball, zweibeinig
• 3x statisches Halten im Seitstütz auf dem Petziball l/r
• Stretching

Dienstag 18. März

Heute morgen Klausur geschrieben, heute nachmittag ne Runde Laufen gewesen:

Dauer: 47,5 min, keine Pulswerte etc. :*)

Montag 17. März

Tja, hatte Wache, also kein Training, nur 200 Liegestütze zustande bekommen…

Sonntag 16. März

Nur ne kurze Runde Laufen: 45min, ohne Pulsmesser :*)

Freitag 14. März – Laufen

Um mal ein wenig Abwechslung ins Training zu bringen heute ein kleiner Lauf:

• Dauer: 45:11 min
• Durchschnittspuls: 155 bpm
• Energieverbrauch: 638 kcal
• Fettanteil: 34%

Anschließend Stretching.

Donnerstag 13. März

Heutiges Training:

•  Leglifts, frei hängend, 2 Manschetten 15/12/10
• Armheben, frontal mit Wasserflaschen: 1 Flasche 30 Wdh, 2 Flaschen 20 Wdh,2 Flaschen 20 Wdh
• 3×30 Schulterheben mit 2 6er Packs Wasser
• 3×20 Mae Geris (Front Kicks) mit Manschetten je links und rechts
• 3×30 Crunches mit Petziball (OBM)
• 3×30 Seitliche Bauchmuskeln mit Petziball
• 3x Rudern an Klimmzugstange hängend, Füße an Wand 15/13/13
• 3×30 Trizeps Kickbacks mit Wasserflasche
• Stretching

Mittwoch 12. März

Heutiges Training:

• 3×30 Kniebeugen auf Wackelbrett mit 2 Manschetten (Handgelenke)
• 3×20 Oberschenkelrückseite/Beckenlift einbeinig auf Petziball
• 3×20 Liegestütze Hände auf Petziball
• Klimmzüge mit Manschetten an Füßen 10/9/6
• 3×20 Aufroller zweibeinig mit Petziball
• 3×40 Ballheben im Liegen (Schultern, Rücken)
• 3x Seitstütz statisches Halten auf Patziball (ca. 30s pro Seite)
• Stretching

Heute vormittag noch 200m Schwimmen für’s DSA… Ich glaub’, Schwimmen wird nie mein Sport werden… ;*)