Donnerstag 13. März

Heutiges Training:

•  Leglifts, frei hängend, 2 Manschetten 15/12/10
• Armheben, frontal mit Wasserflaschen: 1 Flasche 30 Wdh, 2 Flaschen 20 Wdh,2 Flaschen 20 Wdh
• 3×30 Schulterheben mit 2 6er Packs Wasser
• 3×20 Mae Geris (Front Kicks) mit Manschetten je links und rechts
• 3×30 Crunches mit Petziball (OBM)
• 3×30 Seitliche Bauchmuskeln mit Petziball
• 3x Rudern an Klimmzugstange hängend, Füße an Wand 15/13/13
• 3×30 Trizeps Kickbacks mit Wasserflasche
• Stretching

Mittwoch 12. März

Heutiges Training:

• 3×30 Kniebeugen auf Wackelbrett mit 2 Manschetten (Handgelenke)
• 3×20 Oberschenkelrückseite/Beckenlift einbeinig auf Petziball
• 3×20 Liegestütze Hände auf Petziball
• Klimmzüge mit Manschetten an Füßen 10/9/6
• 3×20 Aufroller zweibeinig mit Petziball
• 3×40 Ballheben im Liegen (Schultern, Rücken)
• 3x Seitstütz statisches Halten auf Patziball (ca. 30s pro Seite)
• Stretching

Heute vormittag noch 200m Schwimmen für’s DSA… Ich glaub’, Schwimmen wird nie mein Sport werden… ;*)